FitRoxAI.com — Йога-флоу 55 55 мин, Любой уровень, ≈180–260 ккал Понадобится: Коврик; кирпич и ремень помогут Ведут: Kai Morgan × ECHO 1. Настрой и дыхание — 5 мин (Медленно, глубокое дыхание) • Дыхание уджайи сидя — 3 мин • Расслабление шеи и плеч — 2 мин 2. Разминка — 8 мин (Плавно, в спокойном темпе) • «Кошка–корова» — 2 мин • «Нить в иголку» — 1 мин на сторону • Собака мордой вниз — 2 мин • Низкий выпад — 1 мин на сторону 3. Приветствия солнцу — 12 мин (Плавно, в спокойном темпе) • Приветствие солнцу A — × 3 • Приветствие солнцу B — × 2 4. Стоячий флоу — 14 мин (Держим каждую сторону) • Воин I — 1 мин на сторону • Воин II — 1 мин на сторону • Обратный воин — 1 мин на сторону • Вытянутый боковой угол — 1 мин на сторону • Треугольник — 1 мин на сторону • Поза дерева — 1 мин на сторону • Поза стула — 2 мин 5. Баланс и корпус — 6 мин (Плавно, в спокойном темпе) • Поза лодки — 3 × 30 с • Подготовка к позе ворона — 2 мин • Планка — чатуранга — 2 мин 6. Таз — 6 мин (Держим каждую сторону) • Поза голубя — 1 мин на сторону • Наклон вперёд сидя — 2 мин • Скрутка лёжа — 1 мин на сторону 7. Шавасана — 4 мин (Медленно, глубокое дыхание) • Шавасана — 4 мин Питание к этому занятию До: Практикуйте налегке: чай и пара фиников или полбанана за 60 минут. После: Тёплая сбалансированная еда: чечевичный суп или гречка с овощами. Выбирайте вес с запасом в два повтора. Боль — сигнал остановиться. Если вы новичок, беременны или вам больше 60 — сначала посоветуйтесь с врачом. https://www.fitroxai.com/?p=class&c=yoga&lang=ru