FitRoxAI.com — Yoga Flow 55
55 min, Todos los niveles, ≈180–260 kcal
Necesitas: Esterilla; un bloque y una correa ayudan
Con: Kai Morgan × ECHO

1. Llegada y respiración — 5 min (Lento, respira profundo)
   • Respiración ujjayi sentado — 3 min
   • Liberación de cuello y hombros — 2 min
2. Calentamiento — 8 min (Fluido, ritmo suave)
   • Gato–vaca — 2 min
   • Enhebrar la aguja — 1 min/lado
   • Perro boca abajo — 2 min
   • Zancada baja — 1 min/lado
3. Saludos al sol — 12 min (Fluido, ritmo suave)
   • Saludo al sol A — × 3
   • Saludo al sol B — × 2
4. Flow de pie — 14 min (Mantén cada lado)
   • Guerrero I — 1 min/lado
   • Guerrero II — 1 min/lado
   • Guerrero invertido — 1 min/lado
   • Ángulo lateral extendido — 1 min/lado
   • Triángulo — 1 min/lado
   • Árbol — 1 min/lado
   • Silla — 2 min
5. Equilibrio y core — 6 min (Fluido, ritmo suave)
   • Barco — 3 × 30 s
   • Preparación del cuervo — 2 min
   • Plancha a chaturanga — 2 min
6. Caderas — 6 min (Mantén cada lado)
   • Postura de la paloma — 1 min/lado
   • Pinza sentada — 2 min
   • Torsión tumbado — 1 min/lado
7. Savasana — 4 min (Lento, respira profundo)
   • Savasana — 4 min

Comida para esta clase
Antes: Practica ligero: té y unos dátiles o medio plátano, 60 min antes.
Después: Comida templada y equilibrada: sopa de lentejas o trigo sarraceno con verduras.

Elige pesos que te dejen dos repeticiones en reserva. Si duele, para. ¿Empiezas de cero, estás embarazada o tienes más de 60? Consulta antes a tu médico.

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