FitRoxAI.com — Signature 55: Fuerza + Funcional
55 min, Intermedio, ≈400–520 kcal
Necesitas: Par de mancuernas (6–12 kg) o una kettlebell, esterilla
Con: Max Novak × UNIT-7, Luna Vega × ARIA

1. Calentamiento — 8 min (Fluido, ritmo suave)
   • Movilidad articular — 2 min
   • El mejor estiramiento del mundo — 1 min/lado
   • Sentadilla con alcance arriba — 1 min
   • Caminata de oruga — 1 min
   • Puente de glúteo — 1 min
   • Tijeras sin salto — 1 min
2. Superserie de fuerza A — 14 min (4 rondas, descanso 60 s)
   • Sentadilla goblet — 10 rep., 3-1-1
   • Remo a una mano con mancuerna — 10 rep./lado
3. Superserie de fuerza B — 12 min (3 rondas, descanso 60 s)
   • Peso muerto rumano con mancuernas — 10 rep.
   • Flexiones — 8–12 rep.
   • Bicho muerto — 10 rep./lado
4. EMOM funcional — 12 min (Cada minuto en el minuto, 3 rondas)
   • Thruster con mancuernas — 10 rep.
   • Zancada atrás alterna — 12 rep.
   • Escaladores — 30 s
   • Plancha con toques de hombro — 16 rep.
5. Final Tabata — 4 min (20 s trabajo, 10 s descanso × 8)
   • Saltos de patinador — 20 s
   • Sentadillas con salto — 20 s
6. Vuelta a la calma — 5 min (Lento, respira profundo)
   • Postura del niño — 1 min
   • Postura de la paloma — 1 min/lado
   • Apertura de pecho — 1 min
   • Respiración cuadrada — 1 min

Comida para esta clase
Antes: Avena con plátano y una cucharada de yogur, 60–90 min antes.
Después: 25–35 g de proteína con carbohidratos: pollo o tofu, arroz y verduras.

Elige pesos que te dejen dos repeticiones en reserva. Si duele, para. ¿Empiezas de cero, estás embarazada o tienes más de 60? Consulta antes a tu médico.

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