FitRoxAI.com — Функционал 55
55 мин, Средний, ≈450–580 ккал
Понадобится: Гиря или гантель (8–16 кг), коврик
Ведут: Luna Vega × ARIA

1. Разминка — 8 мин (Плавно, в спокойном темпе)
   • Прыжки «звёздочка» — 1 мин
   • «Гусеница» — 1 мин
   • Выпад с поворотом — 1 мин
   • «Медвежья» ходьба — 1 мин
   • Присед с вытяжением вверх — 1 мин
   • «Лучшая растяжка в мире» — 1 мин на сторону
   • Бег с высоким подниманием бедра — 1 мин
2. Базовые движения — 15 мин (Кругов: 3. 40 с работы, 20 с отдыха)
   • Махи гирей — 40 с
   • Гоблет-присед — 40 с
   • Отжимания — 40 с
   • Тяга гантели одной рукой — 40 с
   • Прогулка фермера — 40 с
3. AMRAP — 12 мин (Максимум кругов за 12 мин)
   • Трастер с гантелями — 8 повт.
   • Обратные выпады поочерёдно — 10 повт.
   • «Русский твист» — 12 повт.
   • Бег с высоким подниманием бедра — 30 с
4. Корпус и переносы — 10 мин (Кругов: 3, отдых 30 с)
   • Перенос «чемодана» — 40 с на сторону
   • Боковая планка — 30 с на сторону
   • «Лодочка» — 30 с
5. Финишер — 5 мин (Кругов: 5. 30 с работы, 30 с отдыха)
   • Бёрпи — 30 с
6. Заминка — 5 мин (Медленно, глубокое дыхание)
   • Поза ребёнка — 1 мин
   • Поза голубя — 1 мин на сторону
   • Раскрытие груди — 1 мин
   • Квадратное дыхание — 1 мин

Питание к этому занятию
До: Тост с арахисовой пастой и банан за 60–90 минут.
После: Протеиновый коктейль и фрукт, затем полноценная еда в течение 2 часов.

Выбирайте вес с запасом в два повтора. Боль — сигнал остановиться. Если вы новичок, беременны или вам больше 60 — сначала посоветуйтесь с врачом.

https://www.fitroxai.com/?p=class&c=functional&lang=ru