FitRoxAI.com — Funcional 55
55 min, Intermedio, ≈450–580 kcal
Necesitas: Kettlebell o mancuerna (8–16 kg), esterilla
Con: Luna Vega × ARIA

1. Calentamiento — 8 min (Fluido, ritmo suave)
   • Saltos de tijera — 1 min
   • Caminata de oruga — 1 min
   • Zancada con giro — 1 min
   • Paso de oso — 1 min
   • Sentadilla con alcance arriba — 1 min
   • El mejor estiramiento del mundo — 1 min/lado
   • Rodillas arriba — 1 min
2. Patrones de movimiento — 15 min (3 rondas: 40 s trabajo, 20 s descanso)
   • Swing con kettlebell — 40 s
   • Sentadilla goblet — 40 s
   • Flexiones — 40 s
   • Remo a una mano con mancuerna — 40 s
   • Paseo del granjero — 40 s
3. AMRAP — 12 min (Máximas rondas posibles en 12 min)
   • Thruster con mancuernas — 8 rep.
   • Zancada atrás alterna — 10 rep.
   • Giro ruso — 12 rep.
   • Rodillas arriba — 30 s
4. Core y acarreos — 10 min (3 rondas, descanso 30 s)
   • Paseo con maleta — 40 s/lado
   • Plancha lateral — 30 s/lado
   • Posición hollow — 30 s
5. Final — 5 min (5 rondas: 30 s trabajo, 30 s descanso)
   • Burpee — 30 s
6. Vuelta a la calma — 5 min (Lento, respira profundo)
   • Postura del niño — 1 min
   • Postura de la paloma — 1 min/lado
   • Apertura de pecho — 1 min
   • Respiración cuadrada — 1 min

Comida para esta clase
Antes: Tostada con crema de cacahuete y un plátano, 60–90 min antes.
Después: Batido de proteína y fruta, luego una comida completa en 2 horas.

Elige pesos que te dejen dos repeticiones en reserva. Si duele, para. ¿Empiezas de cero, estás embarazada o tienes más de 60? Consulta antes a tu médico.

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