FitRoxAI.com — Body Combat 55
55 min, Intermedio, ≈500–650 kcal
Necesitas: Nada. Guantes ligeros opcionales.
Con: Max Novak × UNIT-7

1. Calentamiento — 7 min (Fluido, ritmo suave)
   • Marcha con golpes — 1 min
   • Boxeo de sombra — 2 min
   • Rotación de hombros — 1 min
   • Círculos de cadera — 1 min
   • Elevación de rodillas — 1 min
   • Preparación de patadas — 1 min
2. Track 1: Boxeo — 9 min (4 rondas: 105 s trabajo, 30 s descanso)
   • Jab–cross — 1:45
   • Jab–cross–gancho — 1:45
   • Uppercuts — 1:45
   • Combo rápido: todo — 1:45
3. Track 2: Patadas — 9 min (4 rondas: 120 s trabajo, 15 s descanso)
   • Patada frontal — 1 min/lado
   • Patada circular — 1 min/lado
   • Patada lateral — 1 min/lado
   • Combo de patadas — 2 min
4. Track 3: Muay Thai — 8 min (4 rondas: 90 s trabajo, 30 s descanso)
   • Rodillazos — 90 s
   • Codazos — 90 s
   • Teep (patada de empuje) — 90 s
   • Combo rodilla–codo — 90 s
5. Track 4: Potencia — 8 min (2 rondas: 40 s trabajo, 20 s descanso)
   • Sprawls — 40 s
   • Golpes rápidos — 40 s
   • Rodillazos con salto — 40 s
   • Golpes rápidos — 40 s
6. Track 5: Core — 6 min (Fluido, ritmo suave)
   • Plancha con golpes — 1 min
   • Crunch de bicicleta — 1 min
   • Abdominales con golpe — 1 min
   • Plancha lateral — 30 s/lado
   • Posición hollow — 1 min
   • Escaladores — 1 min
7. Vuelta a la calma — 8 min (Lento, respira profundo)
   • Caminar y respirar — 2 min
   • Estiramiento de flexores de cadera — 1 min/lado
   • Estiramiento de isquiotibiales — 1 min
   • Apertura de pecho — 1 min
   • Postura del niño — 1 min
   • Respiración cuadrada — 1 min

Comida para esta clase
Antes: Carbohidratos rápidos: un plátano y una tortita de arroz, 45–60 min antes.
Después: Agua con una pizca de sal y luego 30 g de proteína con arroz o patatas.

Elige pesos que te dejen dos repeticiones en reserva. Si duele, para. ¿Empiezas de cero, estás embarazada o tienes más de 60? Consulta antes a tu médico.

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