BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//FitRoxAI//Trial class//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
BEGIN:VEVENT
UID:e95b9599df7cae41@fitroxai.com
DTSTAMP:20261106T124436Z
DTSTART:20261107T080000
DURATION:PT30M
SUMMARY:FitRoxAI: Стретчинг 30
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Стретчинг 30\n30 мин\, Любо
 й уровень\, ≈80–120 ккал\nПонадобится: Ков
 рик и стена\nВедут: Kai Morgan × ECHO\n\n1. Дыхани
 е и шея — 3 мин (Медленно\, глубокое дыха
 ние)\n   • Квадратное дыхание — 1 мин\n   •
  Расслабление шеи и плеч — 2 мин\n2. Позво
 ночник — 5 мин (Медленно\, глубокое дыха
 ние)\n   • «Кошка–корова» — 2 мин\n   • «Н
 ить в иголку» — 1 мин на сторону\n   • Поз
 а ребёнка — 1 мин\n3. Таз — 8 мин (Держим к
 аждую сторону)\n   • Низкий выпад — 1 мин 
 на сторону\n   • Поза голубя — 90 с на сто
 рону\n   • «Бабочка» — 2 мин\n   • «Счастл
 ивый ребёнок» — 1 мин\n4. Задняя поверхно
 сть бедра и икры — 6 мин (Медленно\, глуб
 окое дыхание)\n   • Наклон вперёд стоя — 
 2 мин\n   • Наклон к одной ноге сидя — 1 ми
 н на сторону\n   • Собака мордой вниз\, «ш
 аги» пятками — 2 мин\n5. Плечи и грудь — 5 
 мин (Медленно\, глубокое дыхание)\n   • Вр
 ащение плечами — 1 мин\n   • Раскрытие гр
 уди — 1 мин\n   • Растяжка плеча поперёк 
 тела — 30 с на сторону\n   • Растяжка триц
 епса — 30 с на сторону\n   • Руки «орла» —
  1 мин\n6. Расслабление — 3 мин (Медленно\, 
 глубокое дыхание)\n   • Скрутка лёжа — 1 
 мин на сторону\n   • Ноги на стену — 1 мин
 \n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=class&c=stretch&lang=ru
URL:https://www.fitroxai.com/?p=class&c=stretch&lang=ru
BEGIN:VALARM
TRIGGER:-PT30M
ACTION:DISPLAY
DESCRIPTION:Стретчинг 30
END:VALARM
END:VEVENT
END:VCALENDAR