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SUMMARY:FitRoxAI: Estiramientos 30
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Estiramientos 30\n30 min\, Todos los niveles
 \, ≈80–120 kcal\nNecesitas: Esterilla y una pared\nCon: Kai Morgan 
 × ECHO\n\n1. Respiración y cuello — 3 min (Lento\, respira profundo)
 \n   • Respiración cuadrada — 1 min\n   • Liberación de cuello y
  hombros — 2 min\n2. Columna — 5 min (Lento\, respira profundo)\n   
 • Gato–vaca — 2 min\n   • Enhebrar la aguja — 1 min/lado\n   
 • Postura del niño — 1 min\n3. Caderas — 8 min (Mantén cada lado
 )\n   • Zancada baja — 1 min/lado\n   • Postura de la paloma — 9
 0 s/lado\n   • Mariposa — 2 min\n   • Bebé feliz — 1 min\n4. Is
 quios y gemelos — 6 min (Lento\, respira profundo)\n   • Pinza de pi
 e — 2 min\n   • Estiramiento sentado a una pierna — 1 min/lado\n  
  • Perro boca abajo pedaleando — 2 min\n5. Hombros y pecho — 5 min
  (Lento\, respira profundo)\n   • Rotación de hombros — 1 min\n   
 • Apertura de pecho — 1 min\n   • Estiramiento cruzado de hombro 
 — 30 s/lado\n   • Estiramiento de tríceps — 30 s/lado\n   • Bra
 zos de águila — 1 min\n6. Relajación — 3 min (Lento\, respira prof
 undo)\n   • Torsión tumbado — 1 min/lado\n   • Piernas en la pare
 d — 1 min\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=class&c=stretch&lang=es
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