BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//FitRoxAI//Trial class//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
BEGIN:VEVENT
UID:b95e1b366a2008ef@fitroxai.com
DTSTAMP:20261106T124500Z
DTSTART:20261107T080000
DURATION:PT55M
SUMMARY:FitRoxAI: Сила 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Сила 55\n55 мин\, Средний\, 
 ≈330–430 ккал\nПонадобится: Гантели (8–20 к
 г)\, скамья или устойчивый стул\nВедут: Max
  Novak × UNIT-7\n\n1. Разминка — 8 мин (Плавно\, в 
 спокойном темпе)\n   • Суставная разминк
 а — 2 мин\n   • Отжимания лопатками — 1 ми
 н\n   • Ягодичный мост — 1 мин\n   • Присед
  без веса — 1 мин\n   • «Гусеница» — 1 мин\
 n   • Разминочные подходы с лёгким весом
  — 2 × 8\n2. Ноги — 16 мин (Подходы\, отдых ка
 к указано)\n   • Фронтальный присед с ган
 телями — 4 × 8\n   • Румынская тяга с гант
 елями — 3 × 10\n3. Верх тела — 16 мин (Подход
 ы\, отдых как указано)\n   • Жим гантелей 
 лёжа — 4 × 8\n   • Тяга гантели одной руко
 й — 4 × 10 на сторону\n   • Жим гантелей ст
 оя — 3 × 10\n4. Подсобные упражнения — 10 ми
 н (Кругов: 3\, отдых 45 с)\n   • Сплит-присед 
 — 10 повт. на сторону\n   • Махи гантелями
  в стороны — 12 повт.\n   • Прогулка ферме
 ра — 40 с\n5. Заминка — 5 мин (Медленно\, гл
 убокое дыхание)\n   • Растяжка задней по
 верхности бедра — 1 мин\n   • Растяжка сг
 ибателей бедра — 1 мин\n   • Раскрытие гр
 уди — 1 мин\n   • Поза ребёнка — 1 мин\n   •
  Квадратное дыхание — 1 мин\n\nhttps://www.fitroxa
 i.com/?p=class&c=strength&lang=ru
URL:https://www.fitroxai.com/?p=class&c=strength&lang=ru
BEGIN:VALARM
TRIGGER:-PT30M
ACTION:DISPLAY
DESCRIPTION:Сила 55
END:VALARM
END:VEVENT
END:VCALENDAR