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SUMMARY:FitRoxAI: Fuerza 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Fuerza 55\n55 min\, Intermedio\, ≈330–43
 0 kcal\nNecesitas: Mancuernas (8–20 kg)\, banco o silla firme\nCon: Ma
 x Novak × UNIT-7\n\n1. Calentamiento — 8 min (Fluido\, ritmo suave)\n
    • Movilidad articular — 2 min\n   • Flexión escapular — 1 mi
 n\n   • Puente de glúteo — 1 min\n   • Sentadilla sin peso — 1 
 min\n   • Caminata de oruga — 1 min\n   • Series de aproximación 
 ligeras — 2 × 8\n2. Tren inferior — 16 min (Series fijas\, descanso
  indicado)\n   • Sentadilla frontal con mancuernas — 4 × 8\n   • 
 Peso muerto rumano con mancuernas — 3 × 10\n3. Tren superior — 16 m
 in (Series fijas\, descanso indicado)\n   • Press de banca o suelo con
  mancuernas — 4 × 8\n   • Remo a una mano con mancuerna — 4 × 10
 /lado\n   • Press de hombros de pie — 3 × 10\n4. Accesorios — 10 
 min (3 rondas\, descanso 45 s)\n   • Sentadilla dividida — 10 rep./l
 ado\n   • Elevaciones laterales — 12 rep.\n   • Paseo del granjero
  — 40 s\n5. Vuelta a la calma — 5 min (Lento\, respira profundo)\n  
  • Estiramiento de isquiotibiales — 1 min\n   • Estiramiento de fl
 exores de cadera — 1 min\n   • Apertura de pecho — 1 min\n   • P
 ostura del niño — 1 min\n   • Respiración cuadrada — 1 min\n\nht
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