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SUMMARY:FitRoxAI: Signature 55: Fuerza + Funcional
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Signature 55: Fuerza + Funcional\n55 min\, I
 ntermedio\, ≈400–520 kcal\nNecesitas: Par de mancuernas (6–12 kg) 
 o una kettlebell\, esterilla\nCon: Max Novak × UNIT-7\, Luna Vega × AR
 IA\n\n1. Calentamiento — 8 min (Fluido\, ritmo suave)\n   • Movilida
 d articular — 2 min\n   • El mejor estiramiento del mundo — 1 min/
 lado\n   • Sentadilla con alcance arriba — 1 min\n   • Caminata de
  oruga — 1 min\n   • Puente de glúteo — 1 min\n   • Tijeras sin
  salto — 1 min\n2. Superserie de fuerza A — 14 min (4 rondas\, desca
 nso 60 s)\n   • Sentadilla goblet — 10 rep.\, 3-1-1\n   • Remo a u
 na mano con mancuerna — 10 rep./lado\n3. Superserie de fuerza B — 12
  min (3 rondas\, descanso 60 s)\n   • Peso muerto rumano con mancuerna
 s — 10 rep.\n   • Flexiones — 8–12 rep.\n   • Bicho muerto —
  10 rep./lado\n4. EMOM funcional — 12 min (Cada minuto en el minuto\, 
 3 rondas)\n   • Thruster con mancuernas — 10 rep.\n   • Zancada at
 rás alterna — 12 rep.\n   • Escaladores — 30 s\n   • Plancha co
 n toques de hombro — 16 rep.\n5. Final Tabata — 4 min (20 s trabajo\
 , 10 s descanso × 8)\n   • Saltos de patinador — 20 s\n   • Senta
 dillas con salto — 20 s\n6. Vuelta a la calma — 5 min (Lento\, respi
 ra profundo)\n   • Postura del niño — 1 min\n   • Postura de la p
 aloma — 1 min/lado\n   • Apertura de pecho — 1 min\n   • Respira
 ción cuadrada — 1 min\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=class&c=signatur
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