BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//FitRoxAI//Trial class//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
BEGIN:VEVENT
UID:d101c683d3e12804@fitroxai.com
DTSTAMP:20261106T124543Z
DTSTART:20261107T080000
DURATION:PT55M
SUMMARY:FitRoxAI: Пилатес 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Пилатес 55\n55 мин\, Средни
 й\, ≈200–280 ккал\nПонадобится: Коврик\, не
 большой мяч (по желанию)\nВедут: Olga Stal × KO
 SMO\n\n1. Дыхание и центрирование — 5 мин (М
 едленно\, глубокое дыхание)\n   • Латерал
 ьное дыхание — 2 мин\n   • Импринт таза —
  1 мин\n   • Скручивание таза — 2 мин\n2. Ра
 зминка — 8 мин (Плавно\, в спокойном темп
 е)\n   • Подъём корпуса — 2 мин\n   • Скрут
 ка позвоночника лёжа — 2 мин\n   • «Кошка
 –корова» — 2 мин\n   • Касания носками и
 з «столика» — 2 мин\n3. Классическая сери
 я — 15 мин (Плавно\, в спокойном темпе)\n   
 • «Сотня» — 100\n   • Скручивание вверх —
  6–8 повт.\n   • Круги ногой — 5 + 5 на сторо
 ну\n   • Перекаты «мячиком» — 8 повт.\n   •
  Вытяжение одной ноги — 10 на сторону\n   
 • Вытяжение двух ног — 8 повт.\n   • «Кре
 ст-накрест» — 10 на сторону\n   • «Тизер» 
 — 3–5 повт.\n4. Серия лёжа на боку — 10 мин 
 (Держим каждую сторону)\n   • Мах ногой в
 перёд-назад на боку — 10 на сторону\n   • 
 Мах ногой вверх-вниз на боку — 10 на стор
 ону\n   • «Ракушка» — 15 на сторону\n   • П
 одъём ноги на внутреннюю поверхность б
 едра — 15 на сторону\n5. Спина и планка — 1
 0 мин (Плавно\, в спокойном темпе)\n   • «Л
 ебедь» — 6 повт.\n   • «Плавание» — 2 × 20 с
 \n   • Планка на предплечьях — 60 с\n   • Бо
 ковая планка — 30 с на сторону\n   • Подъё
 м ноги в планке — 6 на сторону\n6. Растяжк
 а и завершение — 7 мин (Медленно\, глубок
 ое дыхание)\n   • «Пила» — 6 на сторону\n   
 • Вытяжение позвоночника вперёд — 6 по
 вт.\n   • «Русалка» — 1 мин на сторону\n   
 • Поза ребёнка — 1 мин\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=
 class&c=pilates&lang=ru
URL:https://www.fitroxai.com/?p=class&c=pilates&lang=ru
BEGIN:VALARM
TRIGGER:-PT30M
ACTION:DISPLAY
DESCRIPTION:Пилатес 55
END:VALARM
END:VEVENT
END:VCALENDAR