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SUMMARY:FitRoxAI: Pilates Mat 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Pilates Mat 55\n55 min\, Intermedio\, ≈200
 –280 kcal\nNecesitas: Esterilla\, pelota pequeña (opcional)\nCon: Olg
 a Stal × KOSMO\n\n1. Respiración y centrado — 5 min (Lento\, respira
  profundo)\n   • Respiración lateral — 2 min\n   • Impronta pélv
 ica — 1 min\n   • Rodamiento pélvico — 2 min\n2. Calentamiento 
 — 8 min (Fluido\, ritmo suave)\n   • Elevación de pecho — 2 min\n
    • Torsión de columna tumbado — 2 min\n   • Gato–vaca — 2 m
 in\n   • Toques de pie en mesa — 2 min\n3. Serie clásica — 15 min
  (Fluido\, ritmo suave)\n   • El Cien — 100\n   • Roll-up — 6–
 8 rep.\n   • Círculos de una pierna — 5 + 5/lado\n   • Rodar como
  una pelota — 8 rep.\n   • Estiramiento de una pierna — 10/lado\n 
   • Estiramiento de dos piernas — 8 rep.\n   • Criss-cross — 10/
 lado\n   • Teaser — 3–5 rep.\n4. Serie lateral — 10 min (Mantén
  cada lado)\n   • Patada lateral delante y atrás — 10/lado\n   • 
 Patada lateral arriba y abajo — 10/lado\n   • Almeja — 15/lado\n  
  • Elevación de aductor — 15/lado\n5. Espalda y plancha — 10 min 
 (Fluido\, ritmo suave)\n   • Cisne — 6 rep.\n   • Natación — 2 
 × 20 s\n   • Plancha de antebrazos — 60 s\n   • Plancha lateral 
 — 30 s/lado\n   • Leg pull front — 6/lado\n6. Estirar y cerrar —
  7 min (Lento\, respira profundo)\n   • La sierra — 6/lado\n   • E
 stiramiento de columna — 6 rep.\n   • Sirena — 1 min/lado\n   • 
 Postura del niño — 1 min\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=class&c=pilat
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