BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//FitRoxAI//Trial class//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
BEGIN:VEVENT
UID:52556ba3a0662433@fitroxai.com
DTSTAMP:20261106T124548Z
DTSTART:20261107T080000
DURATION:PT55M
SUMMARY:FitRoxAI: Make Body 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Make Body 55\n55 мин\, Средний\, 
 ≈350–450 ккал\nПонадобится: Лёгкие гантел
 и (2–6 кг)\, коврик\, мини-резинка (по жела
 нию)\nВедут: Olga Stal × KOSMO\n\n1. Разминка — 7 м
 ин (Плавно\, в спокойном темпе)\n   • Ходь
 ба на месте — 1 мин\n   • Круги тазом — 1 м
 ин\n   • Круги руками — 1 мин\n   • Присед 
 с вытяжением вверх — 1 мин\n   • Ягодичны
 й мост — 1 мин\n   • «Звёздочка» без прыж
 ка — 2 мин\n2. Ноги и ягодицы — 16 мин (Круг
 ов: 4\, отдых 45 с)\n   • Присед «сумо» — 15 п
 овт.\n   • Обратный выпад — 12 повт. на сто
 рону\n   • Ягодичный мост с пульсацией —
  20 повт.\n   • Отведение ноги лёжа на боку
  — 15 повт. на сторону\n3. Верх тела — 14 ми
 н (Кругов: 3\, отдых 45 с)\n   • Отжимания — 1
 0 повт.\n   • Тяга гантели одной рукой — 12
  повт.\n   • Махи гантелями в стороны — 12 
 повт.\n   • Разгибание рук назад в наклон
 е — 12 повт.\n   • Сгибания на бицепс — 12 п
 овт.\n4. Корпус — 10 мин (Кругов: 2. 40 с рабо
 ты\, 20 с отдыха)\n   • Планка на предплечь
 ях — 40 с\n   • «Велосипед» — 40 с\n   • Боко
 вая планка с опусканием таза — 40 с\n   • 
 Обратные скручивания — 40 с\n   • «Мёртвы
 й жук» — 40 с\n5. Финальная «лесенка» — 3 м
 ин (Плавно\, в спокойном темпе)\n   • Пуль
 сирующий присед — 1 мин\n   • «Звёздочка
 » без прыжка — 1 мин\n   • Планка с развед
 ением ног — 1 мин\n6. Заминка — 5 мин (Медл
 енно\, глубокое дыхание)\n   • Поза ребён
 ка — 1 мин\n   • Поза голубя — 1 мин на сто
 рону\n   • Раскрытие груди — 1 мин\n   • Кв
 адратное дыхание — 1 мин\n\nhttps://www.fitroxai.com
 /?p=class&c=makebody&lang=ru
URL:https://www.fitroxai.com/?p=class&c=makebody&lang=ru
BEGIN:VALARM
TRIGGER:-PT30M
ACTION:DISPLAY
DESCRIPTION:Make Body 55
END:VALARM
END:VEVENT
END:VCALENDAR