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SUMMARY:FitRoxAI: Make Body 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Make Body 55\n55 min\, Intermedio\, ≈350
 –450 kcal\nNecesitas: Mancuernas ligeras (2–6 kg)\, esterilla\, mini
 banda (opcional)\nCon: Olga Stal × KOSMO\n\n1. Calentamiento — 7 min 
 (Fluido\, ritmo suave)\n   • Marcha en el sitio — 1 min\n   • Cír
 culos de cadera — 1 min\n   • Círculos de brazos — 1 min\n   • 
 Sentadilla con alcance arriba — 1 min\n   • Puente de glúteo — 1 
 min\n   • Tijeras sin salto — 2 min\n2. Piernas y glúteos — 16 mi
 n (4 rondas\, descanso 45 s)\n   • Sentadilla sumo — 15 rep.\n   •
  Zancada atrás — 12 rep./lado\n   • Puente de glúteo con pulsos 
 — 20 rep.\n   • Elevación lateral de pierna — 15 rep./lado\n3. Tr
 en superior — 14 min (3 rondas\, descanso 45 s)\n   • Flexiones — 
 10 rep.\n   • Remo a una mano con mancuerna — 12 rep.\n   • Elevac
 iones laterales — 12 rep.\n   • Patada de tríceps — 12 rep.\n   
 • Curl de bíceps — 12 rep.\n4. Core — 10 min (2 rondas: 40 s trab
 ajo\, 20 s descanso)\n   • Plancha de antebrazos — 40 s\n   • Crun
 ch de bicicleta — 40 s\n   • Plancha lateral con bajada de cadera 
 — 40 s\n   • Crunch inverso — 40 s\n   • Bicho muerto — 40 s\n
 5. Escalera final — 3 min (Fluido\, ritmo suave)\n   • Sentadilla co
 n pulsos — 1 min\n   • Tijeras sin salto — 1 min\n   • Plancha c
 on saltos — 1 min\n6. Vuelta a la calma — 5 min (Lento\, respira pro
 fundo)\n   • Postura del niño — 1 min\n   • Postura de la paloma 
 — 1 min/lado\n   • Apertura de pecho — 1 min\n   • Respiración 
 cuadrada — 1 min\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=class&c=makebody&lang=
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