BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//FitRoxAI//Trial class//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
BEGIN:VEVENT
UID:cfebb7000f1ae8ef@fitroxai.com
DTSTAMP:20261106T124402Z
DTSTART:20261107T080000
DURATION:PT55M
SUMMARY:FitRoxAI: Функционал 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Функционал 55\n55 мин\, Сре
 дний\, ≈450–580 ккал\nПонадобится: Гиря ил
 и гантель (8–16 кг)\, коврик\nВедут: Luna Vega ×
  ARIA\n\n1. Разминка — 8 мин (Плавно\, в споко
 йном темпе)\n   • Прыжки «звёздочка» — 1 
 мин\n   • «Гусеница» — 1 мин\n   • Выпад с 
 поворотом — 1 мин\n   • «Медвежья» ходьб
 а — 1 мин\n   • Присед с вытяжением вверх 
 — 1 мин\n   • «Лучшая растяжка в мире» — 1
  мин на сторону\n   • Бег с высоким подни
 манием бедра — 1 мин\n2. Базовые движения
  — 15 мин (Кругов: 3. 40 с работы\, 20 с отдыха
 )\n   • Махи гирей — 40 с\n   • Гоблет-присе
 д — 40 с\n   • Отжимания — 40 с\n   • Тяга га
 нтели одной рукой — 40 с\n   • Прогулка фе
 рмера — 40 с\n3. AMRAP — 12 мин (Максимум круг
 ов за 12 мин)\n   • Трастер с гантелями — 8 
 повт.\n   • Обратные выпады поочерёдно —
  10 повт.\n   • «Русский твист» — 12 повт.\n  
  • Бег с высоким подниманием бедра — 30 
 с\n4. Корпус и переносы — 10 мин (Кругов: 3\,
  отдых 30 с)\n   • Перенос «чемодана» — 40 с
  на сторону\n   • Боковая планка — 30 с на 
 сторону\n   • «Лодочка» — 30 с\n5. Финишер 
 — 5 мин (Кругов: 5. 30 с работы\, 30 с отдыха)\
 n   • Бёрпи — 30 с\n6. Заминка — 5 мин (Медле
 нно\, глубокое дыхание)\n   • Поза ребёнк
 а — 1 мин\n   • Поза голубя — 1 мин на стор
 ону\n   • Раскрытие груди — 1 мин\n   • Ква
 дратное дыхание — 1 мин\n\nhttps://www.fitroxai.com/?
 p=class&c=functional&lang=ru
URL:https://www.fitroxai.com/?p=class&c=functional&lang=ru
BEGIN:VALARM
TRIGGER:-PT30M
ACTION:DISPLAY
DESCRIPTION:Функционал 55
END:VALARM
END:VEVENT
END:VCALENDAR