BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//FitRoxAI//Trial class//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
BEGIN:VEVENT
UID:67720936ce2dc60e@fitroxai.com
DTSTAMP:20261106T124434Z
DTSTART:20261107T080000
DURATION:PT55M
SUMMARY:FitRoxAI: Сайкл 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Сайкл 55\n55 мин\, Средний\, 
 ≈480–650 ккал\nПонадобится: Любой велотре
 нажёр\, полотенце\, вода\nВедут: Luna Vega × ARI
 A\n\n1. Разминка — 8 мин (Нагрузка по RPE 1–10\
 , каденс в об/мин)\n   • Лёгкое вращение —
  85–95 об/мин\, RPE 3–4\n   • Ускорения каденс
 а — 3 × 20 с\n2. Подъём сидя — 10 мин (Нагруз
 ка по RPE 1–10\, каденс в об/мин)\n   • Подъём
  сидя — 75–80 об/мин\, RPE 5\n   • Подъём сидя 
 — 70–75 об/мин\, RPE 6\n   • Подъём сидя — 70 о
 б/мин\, RPE 7\n   • Подъём сидя — 65–70 об/мин\
 , RPE 8\n   • Восстановление — RPE 3\n3. Скорос
 тные интервалы — 10 мин (Кругов: 10. 30 с ра
 боты\, 30 с отдыха)\n   • Спринт — 110+ об/мин
 \, RPE 8–9\n4. Подъём стоя — 10 мин (Кругов: 4. 1
 20 с работы\, 30 с отдыха)\n   • Подъём стоя 
 — 60–70 об/мин\, RPE 8\n5. Темповый блок — 8 ми
 н (Нагрузка по RPE 1–10\, каденс в об/мин)\n   
 • Темповая езда — 85–95 об/мин\, RPE 7\n6. Зам
 инка на велотренажёре — 5 мин (Медленно\
 , глубокое дыхание)\n   • Заминка на вело
 тренажёре — RPE 2–3\n7. Растяжка после вел
 отренажёра — 4 мин (Медленно\, глубокое 
 дыхание)\n   • Растяжка квадрицепса стоя
  — 30 с на сторону\n   • Растяжка задней п
 оверхности бедра — 1 мин\n   • Растяжка с
 гибателей бедра — 30 с на сторону\n   • Ра
 скрытие груди — 1 мин\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=cl
 ass&c=cycle&lang=ru
URL:https://www.fitroxai.com/?p=class&c=cycle&lang=ru
BEGIN:VALARM
TRIGGER:-PT30M
ACTION:DISPLAY
DESCRIPTION:Сайкл 55
END:VALARM
END:VEVENT
END:VCALENDAR