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SUMMARY:FitRoxAI: Cycle 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Cycle 55\n55 min\, Intermedio\, ≈480–650
  kcal\nNecesitas: Cualquier bici estática\, toalla\, agua\nCon: Luna Ve
 ga × ARIA\n\n1. Calentamiento — 8 min (Esfuerzo por RPE 1–10\, cade
 ncia en rpm)\n   • Pedaleo suave — 85–95 rpm\, RPE 3–4\n   • A
 celeraciones — 3 × 20 s\n2. Subida sentado — 10 min (Esfuerzo por R
 PE 1–10\, cadencia en rpm)\n   • Subida sentado — 75–80 rpm\, RP
 E 5\n   • Subida sentado — 70–75 rpm\, RPE 6\n   • Subida sentad
 o — 70 rpm\, RPE 7\n   • Subida sentado — 65–70 rpm\, RPE 8\n   
 • Recuperación — RPE 3\n3. Intervalos de velocidad — 10 min (10 r
 ondas: 30 s trabajo\, 30 s descanso)\n   • Sprint — 110+ rpm\, RPE 8
 –9\n4. Subida de pie — 10 min (4 rondas: 120 s trabajo\, 30 s descan
 so)\n   • Subida de pie — 60–70 rpm\, RPE 8\n5. Ritmo sostenido 
 — 8 min (Esfuerzo por RPE 1–10\, cadencia en rpm)\n   • Ritmo sost
 enido — 85–95 rpm\, RPE 7\n6. Pedaleo final — 5 min (Lento\, respi
 ra profundo)\n   • Pedaleo suave final — RPE 2–3\n7. Estiramiento 
 fuera de la bici — 4 min (Lento\, respira profundo)\n   • Estiramien
 to de cuádriceps de pie — 30 s/lado\n   • Estiramiento de isquiotib
 iales — 1 min\n   • Estiramiento de flexores de cadera — 30 s/lado
 \n   • Apertura de pecho — 1 min\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=clas
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