BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//FitRoxAI//Trial class//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
BEGIN:VEVENT
UID:da238a8212346993@fitroxai.com
DTSTAMP:20261106T124423Z
DTSTART:20261107T080000
DURATION:PT55M
SUMMARY:FitRoxAI: Боди-комбат 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Боди-комбат 55\n55 мин\, Сре
 дний\, ≈500–650 ккал\nПонадобится: Ничего. 
 По желанию — лёгкие перчатки.\nВедут: Max 
 Novak × UNIT-7\n\n1. Разминка — 7 мин (Плавно\, в 
 спокойном темпе)\n   • Ходьба с ударами 
 — 1 мин\n   • Бой с тенью — 2 мин\n   • Вращ
 ение плечами — 1 мин\n   • Круги тазом — 1
  мин\n   • Подъём коленей — 1 мин\n   • Под
 готовка к ударам ногами — 1 мин\n2. Трек 1:
  бокс — 9 мин (Кругов: 4. 105 с работы\, 30 с о
 тдыха)\n   • Джеб–кросс — 1:45\n   • Джеб–к
 росс–хук — 1:45\n   • Апперкоты — 1:45\n   • 
 Скоростная комбинация — 1:45\n3. Трек 2: уд
 ары ногами — 9 мин (Кругов: 4. 120 с работы\,
  15 с отдыха)\n   • Прямой удар ногой — 1 ми
 н на сторону\n   • Круговой удар ногой — 
 1 мин на сторону\n   • Боковой удар ногой 
 — 1 мин на сторону\n   • Комбинация ударо
 в ногами — 2 мин\n4. Трек 3: муай-тай — 8 ми
 н (Кругов: 4. 90 с работы\, 30 с отдыха)\n   • У
 дары коленом — 90 с\n   • Удары локтем — 90
  с\n   • Тип (толчковый удар) — 90 с\n   • Ко
 мбинация колено–локоть — 90 с\n5. Трек 4: 
 мощность — 8 мин (Кругов: 2. 40 с работы\, 20 
 с отдыха)\n   • Спроулы — 40 с\n   • Скорост
 ные удары руками — 40 с\n   • Удары колено
 м в прыжке — 40 с\n   • Скоростные удары р
 уками — 40 с\n6. Трек 5: корпус — 6 мин (Плав
 но\, в спокойном темпе)\n   • Планка с уда
 рами — 1 мин\n   • «Велосипед» — 1 мин\n   
 • Скручивания с ударом — 1 мин\n   • Боко
 вая планка — 30 с на сторону\n   • «Лодочк
 а» — 1 мин\n   • «Скалолаз» — 1 мин\n7. Зами
 нка — 8 мин (Медленно\, глубокое дыхание)
 \n   • Спокойная ходьба и дыхание — 2 мин\
 n   • Растяжка сгибателей бедра — 1 мин н
 а сторону\n   • Растяжка задней поверхно
 сти бедра — 1 мин\n   • Раскрытие груди —
  1 мин\n   • Поза ребёнка — 1 мин\n   • Квад
 ратное дыхание — 1 мин\n\nhttps://www.fitroxai.com/?p=
 class&c=combat&lang=ru
URL:https://www.fitroxai.com/?p=class&c=combat&lang=ru
BEGIN:VALARM
TRIGGER:-PT30M
ACTION:DISPLAY
DESCRIPTION:Боди-комбат 55
END:VALARM
END:VEVENT
END:VCALENDAR