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SUMMARY:FitRoxAI: Body Combat 55
DESCRIPTION:FitRoxAI.com — Body Combat 55\n55 min\, Intermedio\, ≈500
 –650 kcal\nNecesitas: Nada. Guantes ligeros opcionales.\nCon: Max Nova
 k × UNIT-7\n\n1. Calentamiento — 7 min (Fluido\, ritmo suave)\n   •
  Marcha con golpes — 1 min\n   • Boxeo de sombra — 2 min\n   • R
 otación de hombros — 1 min\n   • Círculos de cadera — 1 min\n   
 • Elevación de rodillas — 1 min\n   • Preparación de patadas —
  1 min\n2. Track 1: Boxeo — 9 min (4 rondas: 105 s trabajo\, 30 s desc
 anso)\n   • Jab–cross — 1:45\n   • Jab–cross–gancho — 1:45
 \n   • Uppercuts — 1:45\n   • Combo rápido: todo — 1:45\n3. Tra
 ck 2: Patadas — 9 min (4 rondas: 120 s trabajo\, 15 s descanso)\n   
 • Patada frontal — 1 min/lado\n   • Patada circular — 1 min/lado
 \n   • Patada lateral — 1 min/lado\n   • Combo de patadas — 2 mi
 n\n4. Track 3: Muay Thai — 8 min (4 rondas: 90 s trabajo\, 30 s descan
 so)\n   • Rodillazos — 90 s\n   • Codazos — 90 s\n   • Teep (p
 atada de empuje) — 90 s\n   • Combo rodilla–codo — 90 s\n5. Trac
 k 4: Potencia — 8 min (2 rondas: 40 s trabajo\, 20 s descanso)\n   •
  Sprawls — 40 s\n   • Golpes rápidos — 40 s\n   • Rodillazos co
 n salto — 40 s\n   • Golpes rápidos — 40 s\n6. Track 5: Core — 
 6 min (Fluido\, ritmo suave)\n   • Plancha con golpes — 1 min\n   
 • Crunch de bicicleta — 1 min\n   • Abdominales con golpe — 1 mi
 n\n   • Plancha lateral — 30 s/lado\n   • Posición hollow — 1 m
 in\n   • Escaladores — 1 min\n7. Vuelta a la calma — 8 min (Lento\
 , respira profundo)\n   • Caminar y respirar — 2 min\n   • Estiram
 iento de flexores de cadera — 1 min/lado\n   • Estiramiento de isqui
 otibiales — 1 min\n   • Apertura de pecho — 1 min\n   • Postura 
 del niño — 1 min\n   • Respiración cuadrada — 1 min\n\nhttps://w
 ww.fitroxai.com/?p=class&c=combat&lang=es
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